-Želja da u kupaćem kostimu izgledaju savršeno na plaži mnoge pripadnice nježnijeg pola inspiriše da čim stignu ljetnji dani počnu da drže dijete iz časopisa i odlaze na tretmane za uklanjanje celulita. Ali, rigorozne dijete i tretmani u salonima nemaju tu moć da dovedu do očekivanih rezultata, pogotovo ne za kratko vrijeme. Osim što redukovani režim ishrane bez konsultacija sa nutricionistom može da dovede do zdravstvenih problema, on utiče i na smanjenje mišićne mase, pa figura ne izgleda dobro. Da biste se riješili viška kilograma i celulita, trebalo bi da se pridržavate izbalansirane ishrane koja podrazumijeva mnogo vode, voća i povrća, cjelovitih žitarica uz nemasno meso i mliječne proizvode (ukoliko nijeste vegetarijanac). Pravilna ishrana je samo jedan stub lijepo oblikovanog tijela. Onaj drugi, jednako važan, jeste svakodnevna fizička aktivnost koja doprinosi da mišići budu jaki i lijepo oblikovani, što je presudno za fit izgled. Ukoliko mučite muku sa celulitom, konsultujte se sa nutricionistom u vezi režima ishrane, a paralelno svakoga dana radite vježbe koje će doprinijeti da „pomorandžina kora“ nestane sa vaših butina, kukova i nadlaktica.
Uz trening u teretani (idealno je da odlazite tri puta nedjeljno i dižete tegove), svakodnevno pješačenje u trajanju od makar sat vremena i vožnju bicikla, u program možete da uključite i vježbe koje ćete raditi u kućnoj varijanti.
„Most”
Lezite na leđa, spustite ruke uz tijelo, priljubite koljena jedno uz drugo, pa podižite tijelo uvis tako da njime formirate most. Ostanite u tom položaju koliko možete da izdržite, pa spustite tijelo na podlogu, odmorite desetak sekundi i ponovite vježbu još 14 puta.
„Mrtvo dizanje”
Stanite pravo, sa stopalima u širini kukova. U obje ruke uzmite tegove od po dva kilograma.
Zatim podignite lijevu nogu iza tijela i spuštajte torzo ka podu, oslanjajući se samo na desnu nogu.
Vratite se u početni položaj, pa uradite vježbu oslanjajući se na lijevu nogu.
Uradite ovu vježbu u dvije serije sa po 20 ponavljanja za svaku nogu.
„Viktorija”
Lezite na leđa, a oko zglobova na nogama stavite elastičnu traku. Po dignite ruke iza glave, a onda podignite i noge tako da tijelom formirate slovo „V”. U tom položaju razdvojite noge koliko vam traka dozvoljava, pa ostanite u tom položaju koliko možete da izdržite. Vratite se u početnu poziciju i ponovite vježbu još 14 puta.
Zatezanje nogu i zadnjice
Lezite na pod, oslanjajući se podlakticama i koljenima na podlogu.
Podignite lijevu nogu uvis i dižite zadnjicu što više možete. Zadržite se u tom položaju desetak sekundi, pa promijenite nogu.
Ovu vježbu uradite u dvije serije sa po 20 ponavljanja za svaku nogu.
Kosi čučanj
Stanite pravo, sa stopalima u širini kukova. Spustite se u čučanj, pa lijevu nogu izbacite u stranu. Vodite računa da nogu maksimalno ispravite. Zadržite se u tom položaju koliko možete da izdržite, pa se uspravite i ponovite vježbu, ovoga puta sa izbacivanjem desne noge u stranu. Uradite ovu vježbu sa po 10 ponavljanja za svaku nogu.S.M.
)){kind=small}
