Suplementi ili dodaci ishrani nisu magični napici uspjeha u bodibildingu. Crnogorski bodibilder Anđelko Radonjić poručuje da prije nego što krenemo da „sanjamo da rezultat dolazi od suplemenata i da dolazi preko noći”, moramo biti realni prema sebi.
– Napredak bilo da se radi o kondiciji, povećanju mišićne mase ili redukciji masnih naslaga, prevashodno zavisi od dobro formulisanog plana treninga i ishrane. Sumplementacija dolazi tek nakon toga, i to u vidu vitamina, minerala i proteina - kazao je Radonjić.
Iako za rekreativno bavljenje bodibildingom nije po­­trebno mnogo, za profesionalno pak, potrebno je mnogo odricanja, rada i discipline.
– Regulisanje ishrane postiže se izbacivnjem onoga što znamo da nam šteti, a to je brza hrana, slatkiši, gazirano, grickalice... Naravno, potrebno je uključivanje fizičke aktivnosti minimum tri puta nedjeljno. Prije svega trebalo bi da postoji velika želja, nakon toga dolazi trud, upornost, rad, red, disciplina – kaže bodibilder.
Odricanja su velika.
– Reći ću vam da se meni dogodi da sina ne vidim po par dana. Kada pođem u teretanu on još spava, kada dođem kući on je već zaspao. Bukvalno se ovaj sport živi 24 sata. Uz sve pomenuto, potrebno je dosta finansija da bi se odradila takmičarska sezona - dodao je Radonjić.
Motivi početka bavljenja bodibildingom su različiti kod svih ljudi, a Radonjić otkriva da je kod njega u početku to bila mala tjelesna težina.
– Imao sam samo 60 kg, tako da je moj cilj u početku bio da dobijem na tjelesnoj težini, a ne da budem bodibilder takmičar. Kasnije, kako je tijelo samo pokazalo znake da ima potencijal za bavljenje ovim sportom, tako sam se i ja odlučio da se njime bavim više takmičarski nego rekreativno - istakao je on.
Na takmičenju je bitan sklad tijela, ocjenjuje se čista separacija mišića. Ocjenjuje se takmičareva mišićna simetrija, vaskularitet, ton kože, poziranje, odabir muzike, ponašanje itd.
- Do svega toga se dolazi velikim radom i treningom, a bodibilding postaje način života.
Pripreme za određeni nastup, kako kaže Radonjić, traju i čitavu godinu.
- Prvi dio je baziran na dodavanju što kvalitetnije mišićne mase i pravljenje podloge, nakon toga slijedi 12 do 16 nedjelja dijete, to jeste sami finiš priprema da se forma dovede do željenog cilja. U toku prvih priprema je to išlo dosta agresivno zbog manjka vremena, sada je već to drugačije jer sam napravio dobru podlogu u dijelu kada sam bio na masi - kazao je Radonjić.
Ishranu i trening mu vodi Adnan Gosto, i u suštini to je, kako otkriva, proteinska dijeta sa određenim količinama ugljenih hidrata i masti.
– Nismo zagovornici nekih tipskih dijeta jer je u ishrani bitno da budu zastupljeni i ugljeni hidrati i masti i proteini. Bitno je uzimati ih u pravo vrijeme i u pravim količinama - kaže on.
Kada nije takmičarska sezona, naš sagovornik ističe da trenira četiri puta nedjeljno.
– Tada su trenizi težinski i sa manje ponavljanja, kardio se svodi na minimum. Šest mjeseci prije početka prvog takmičenja, treninge podižem na pet puta nedjeljno, nakon toga idem sa šest i poslednjih osam nedjelja do bine radim od dva do tri treninga dnevno, u zavisnosti od trenutne forme. Treninzi su tada mnogo teži, tu dolaze i super serije i mnogo odrađenih ponavljanja. Uključujem kardio, prvo traka, nakon toga bicikl i u sami finiš priprema je brzi hod na otvorenom - kazao je on.
U svaki trening, kako kaže naš sagovornik, ulazi sa ogromnom motivacijom i jasnim planom šta želi da postigne.
– Moja filozofija treninga se zasniva na različitim pokretima koji aktiviraju različite mišićne grupe u mom tijelu. Vježbanje počinjem sa mnogo energije tako da na kraju treninga budem potpuno iscrpljen. Vodim računa da radim širok opseg vježbi tako da odmaram određeni dio tijela kroz različite treninge. Često mijenjam rutinu vježbanja i volim da ubacujem nove principe rada - kazao je on.
Radonjić je prošle godine učestvovao na Kupu Srbije što mu je ujedno i bilo prvo takmičenje, a uskoro ga očekuju novi izazovi.
– Sredinom aprila izlazim na državno prvenstvo Crne Gore, nakon toga putujem na Srbija Open u Beograd i kao zadnju provjeru Diamon Kup u Čačku. U ova tri takmičenja imam dovoljno vremena da tempiram formu za 6. maj, kada me očekuje Evropsko prvenstvo koje se održava u Barseloni. Zaključno s Evropskim prvenstvom napuštam fizik kategoriju i onda prelazim u sledeću kategoriju koja je classic psiqiue i mislim da tu imam velike šanse zbog mog odnosa struka i ramena, jer mi je struk jako uzak, a ramena široka i to se super boduje pored mojih jakih nogu - dodao je on.
Ovaj uspješni bodibilder ima i jasnu poruku za sve mlade momke koji žele da se bave ovim poslom.
- Moj savjet i poruka je da čitaju stručnu literaturu, da treniraju pravilno, da ne prihvataju savjete od svakoga, da budu strpljivi. Uz jak karakter i rezultati će doći. I da nikako ne srljaju, jer onaj ko ovim sportom želi da se bavi na duže staze, ne smije da bude brzoplet - zaključio je Radonjić.
Ipak najbitnije je, kako kaže, fokusirati se na nešto „veliko”.
– Imajte viziju u životu, jer postaješ ono u šta veruješ – poručio je Anđelko.A.Š.

Važnost ishrane i treninga
Da bi čitav progres imao smisla i da bi bilo efekta moraju se poštovati i ishrana i trening.
– Čujem često pojedini da govore da je ishrana 70 odsto, trening 30 odsto. Ne bih se tu složio. Ishrana 50 odsto i trening 50 odsto jednako NAPREDAK. Bez konkretnih planova i discipline možete zaboraviti na kvalitetan pomak i kvalitetan izgled. Ishrana je vrlo bitna. Da bi imala efekta treba biti obazriv u odabiru namirnica, tajmingu uzimanja istih kao i količini i kvalitetu. Masti su vrlo bitne u ishrani vrlo često ih ljudi zapostavljaju. To je velika greška. I ja sam ih zapostavljao. Iz ličnog iskustva kažem da sam imao problem sa imunitetom i prehladama vrlo često sve dok nisam povećao unos masti u organizmu. Bitne su za sintezu hormona, izgradnju ćelijske membrane, održavanje normalne vrijednosti holesterola itd... - kaže Radonjić.
Ugljeni hidrati su mač sa dvije oštrice.
– Ako se pravilno doziraju imaćemo mnogo koristi od njih ukoliko ne biće više štete nego koristi. Oni su glavni izvor energije to je tačno ali to ne znači da ih treba uzimati u velikim količinama. Treba ih dozirati shodno aktivnostima i znati kada treba resetovati sistem. Budite sigurni nisu masti krive za vašu gojaznost, već uh! Proteini su gradivna materija i tu nema govora. Potrebni su za mnogo stvari poput hormona, enzima, oporavka, regeneracije itd itd. Najbolji izbor što se treninga tiče je trening sa opterećenjem. Aktivacija ciljanog mišića pravilnom fizičkom aktivnošću će dovesti do porasta mišićne mase kao i bazalnog metabolizma - kazao je Anđelko.