Većina pripadnica ljepšeg pola koja najveći dio dana provodi u sjedećem položaju, a uz to uživa u slatkišima i tijestu, ima opuštene stomačne mišiće. Sa ovim problemom suočavaju se i žene koje su nedavno postale majke. Da biste istopili masne naslage na stomaku i zategli mišiće, posebno one koji se nalaze na donjem dijelu stomaka, trebalo bi da svakog dana izdvojite dvadesetak minuta i uradite set vježbi koje će vam pomoći da ciljano djelujete upravo na donji stomak.
„Svijeća”
Lezite na leđa, skupite noge, pa ih podignite tako da napravite ugao od 90 stepeni u odnosu na tijelo. Potom spustite noge na pod, pa ponovite vježbu još devet puta. Napravite jednominutnu pauzu, pa uradite ovu vježbu u još dvije serije od po 10 ponavljanja.
„Leptir”
Lezite na leđa, ruke stavite ispod zadnjice i ispravite noge. Zatim lijevu nogu dignite uvis što više možete, a desnu samo odvojite od poda, pa im naizmjenično mijenjajte položaj. Radite ovu vježbu minut, pa napravite pauzu od pola minuta i uradite još dvije serije u trajanju od jednog minuta za svaku, sa pauzom od pola minuta između serija.
Mali trbušnjaci
Lezite na leđa, ruke stavite iza glave, savijte noge u koljenima tako da se stopalima oslanjate o pod, pa podižite gornji dio tijela tako da se što više približite koljenima. Dok radite vježbu, trebalo bi da osjetite kontrakcije mišića stomaka. Uradite ovu vježbu u tri serije od po 20 ponavljanja u svakoj seriji.
Kosi trbušnjaci
Lezite na leđa, ruke postavite iza glave, pa savijte lijevu nogu u koljenu i podižite gornji dio tijela tako da desnim laktom dodirnete lijevo koljeno. Zatim promijenite stranu. Uradite ovu vježbu još osam puta, pa napravite poluminutnu pauzu i ponovite vježbu u još dvije serije od po 10 ponavljanja.
Istezanje uvis
Lezite na leđa, podignite noge i prekrstite ih u vazduhu. Zatim podižite gornji dio tijela ka vrhovima prstiju na nogama, pa se vratite u početni položaj. Uradite ovu vježbu još devet puta, pa napravite jednominutnu pauzu i ponovite vježbu u još dvije serije od po 10 ponavljanja.
S.M.
Komentari
Komentari se objavljuju sa zadrškom.
Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijedjanje i klevetanje. Nedozvoljen sadržaj neće biti objavljen.
Prijavite neprikladan komentar našem
MODERATORU.
Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite našem
Ombudsmanu.
)){kind=small}
