Bilo da vježbate u kućnim uslovima ili u teretani bez nadzora personalnog trenera, važno je da ne preopteretite mišiće i priuštite im kratak predah između različitih serija vježbi. Ukoliko ne poštujete pravilo pauze brže ćete se umarati, lakše ćete gubiti motivaciju da uradite sledeći trening, a mišići će se teže osloboditi grčenja i neće imati vremena za oblikovanje.
Pauze između serija na treningu zavise od metode koju upražnjavate. Ukoliko ste se odlučili za metodu ponavljajućih naprezanja, pauza između serija mora da traje od 45 do 60 sekundi ako poslije jedne vježbe prelazite na vježbu za drugu mišićnu grupu. Ali, ako radite vježbu za istu mišićnu grupu, onda bi pauza trebalo da traje od dva do tri minuta.
Ako ste, pak, odlučili da se pridržavate metode maksimalnih naprezanja, pauza između serija trebalo bi da iznosi od dva do četiri minuta, a poslije serija sa najvećim težinama preporučljiva dužina pauze je pet minuta.
Ukoliko želite da povećate mišićnu masu ili da poradite na izdržljivosti, možete da „vežete” dvije serije vježbi bez pauze. Predah vam neće biti potreban kada se opredijelite za vježbe koje aktiviraju biceps i triceps, odnosno grudi i leđa.
Između vježbi možete da birate kakvu vrstu pauze želite da napravite. Ukoliko želite da rasteretite kičmeni stub, opredijelite se za pasivnu pauzu koja podrazumijeva sjedenje ili ležanje na leđima sa opuštenim ili podignutim nogama. Aktivna pauza podrazumjeva hodanje ili vježbe istezanja mišića koje ste prethodno aktivirali.
S.M.
Komentari
Komentari se objavljuju sa zadrškom.
Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijedjanje i klevetanje. Nedozvoljen sadržaj neće biti objavljen.
Prijavite neprikladan komentar našem
MODERATORU.
Ukoliko smatrate da se u ovom članku krši Kodeks novinara, prijavite našem
Ombudsmanu.
)){kind=small}
