Do­bar ape­tit če­sto za po­sle­di­cu ima vi­šak ki­lo­gra­ma. Po­sto­ji vi­še na­či­na ka­ko mo­že­te da sma­nji­te žud­nju za hra­nom, ali neo­ba­vi­je­šte­ni naj­če­šće po­seg­nu za pi­lu­la­ma. Pro­iz­vo­đa­či ta­ble­ta za su­zbi­ja­nje ape­ti­ta tvr­de da nji­ho­vi pro­iz­vo­di efi­ka­sno i bez­bjed­no pod­sti­ču gu­bi­tak te­ži­ne. Ono što obič­no ne ču­je­te su ne­že­lje­ne, štet­ne nus­po­ja­ve. Ali, po­sto­ji niz pri­rod­nih me­to­da po­mo­ću ko­jih mo­že­te da sma­nji­te ape­tit na bez­bje­dan, pri­ro­dan na­čin.
Kon­zu­mi­ra­nje hra­ne bo­ga­te pro­te­i­ni­ma ili ma­sti­ma mo­že sma­nji­ti osje­ćaj gla­di, od­no­sno po­ti­snu­ti ape­tit. Pro­te­i­ni i ma­sti su efi­ka­sni­ji za za­do­vo­lje­nje gla­di i bo­lje će nas za­si­ti­ti od uglje­nih hi­dra­ta. Da bi­ste dr­ža­li ape­tit pod kon­tro­lom, naj­bo­lje je da za­mi­je­ni­te ne­ke iz­vo­re uglje­nih hi­dra­ta pro­te­i­ni­ma i zdra­vim ma­sti­ma ko­je se na­la­ze u ja­ji­ma, po­snom me­su, pa­su­lju, gra­šku, pro­iz­vo­di­ma od so­je i grč­kom jo­gur­tu. Umje­sto za­si­će­nih, ko­ri­sti­te zdra­ve ma­sti iz pri­rod­nih iz­vo­ra kao što su ora­ša­sti plo­do­vi, sje­men­ke, avo­ka­do i ma­sli­no­vo ulje.
Na­uč­no je do­ka­za­no da pi­je­nje ve­li­ke ča­še vo­de ne­po­sred­no pri­je je­la či­ni da se oso­ba osje­ća za­do­volj­ni­jom i ma­nje glad­nom po­sli­je obro­ka. Pre­po­ru­ka je da dnev­no pi­je­te li­tar i po vo­de, a već po­sli­je mje­sec i po do dva mje­se­ca oče­kuj­te sma­nje­nje ape­ti­ta i te­ži­ne.
Vlak­na di­rekt­no uti­ču na bo­lju pro­ba­vu i du­že se za­dr­ža­va­ju u or­ga­ni­zmu ne­go ne­ka dru­ga hra­na. Kao nus­po­ja­va na­sta­je du­ži osje­ćaj si­to­sti i sma­njen ape­tit. Hra­na sa vi­so­kim sa­dr­ža­jem vla­ka­na se pre­po­ru­ču­je u re­duk­ci­o­nim di­je­ta­ma. U ova­kvu hra­nu ubra­ja­ju se in­te­gral­ne ži­ta­ri­ce, pa­sulj, so­či­vo, bo­ra­ni­ja, ja­bu­ke, avo­ka­do, ba­de­mi, čia sje­men­ke i po­vr­će.
Vje­žba­nje je još je­dan zdrav i efi­ka­san na­čin da sma­nji­te ape­tit. Na­uč­no je do­ka­za­no da tre­ning uti­če na sma­nje­nje ape­ti­ta od­mah po­sli­je ve­žba­nja, jer ta­da or­ga­ni­zam ima sma­nje­ne ko­li­či­ne gre­li­na, hor­mo­na ko­ji nas či­ni glad­ni­ma. Po­seb­no je po­že­ljan HI­IT, in­ter­val­ni tre­ning vi­so­kog in­te­zi­te­ta.
Ako vo­li­te slat­ki­še opre­di­je­li­te se za cr­nu čo­ko­la­du, jer ona sma­nju­je ape­tit, ima vi­še an­ti­ok­si­da­na­sa i ma­nje še­će­ra u od­no­su na mleč­nu čo­ko­la­du.
Uvr­sti­te u is­hra­nu đum­bir. Is­tra­ži­va­nja su po­ka­za­la da kon­zu­mi­ra­nje ma­le ko­li­či­ne pra­ha đum­bi­ra sma­nju­je ape­tit i po­ve­ća­va osje­ćaj si­to­sti, naj­vje­ro­vat­ni­je zbog nje­go­vog sti­mu­la­tiv­nog efek­ta na pro­bav­ni si­stem.
Di­je­ta ne mo­ra da zna­či gla­do­va­nje. Ne­ke na­mir­ni­ce su bo­ga­te hran­lji­vim ma­te­ri­ja­ma i ener­gi­jom, ali ima­ju ma­lo ka­lo­ri­ja. To uklju­ču­je po­vr­će, vo­će i in­te­gral­ne ži­ta­ri­ce. Kon­zu­mi­ra­nje ve­li­ke ko­li­či­ne ni­sko­ka­lo­rič­nih na­mir­ni­ca će du­že dr­ža­ti osje­ćaj si­to­sti.
S.M.