Vi­šak ki­lo­gra­ma na sto­ma­ku ni­je sa­mo estet­ski pro­blem. Sva­ki ki­lo­gram vi­ška na sto­ma­ku pred­sta­vlja do­dat­no op­te­re­će­nje za kič­mu kao da ima­te se­dam ki­lo­gra­ma vi­še! Da bi­ste iz­rav­na­li sto­mak, oja­ča­li tr­bu­šne mi­ši­će i spri­je­či­li do­dat­no op­te­re­će­nje kič­me tre­ba­lo bi da vo­di­te ra­ču­na o is­hra­ni, ali i da re­dov­no vje­žba­te. Sa­da, ka­da vre­men­ske pri­li­ke ne do­zvo­lja­va­ju vje­žba­nje na otvo­re­nom, a ni­ste volj­ni da ra­di­te tr­bu­šnja­ke i čuč­nje­ve ili ni­ste u kon­di­ci­ji da iz­vo­di­te plank ko­ji fan­ta­stič­no dje­lu­je i na sto­mač­ne mi­ši­će, od ve­li­ke ko­ri­sti bi­će vje­žbe za sto­mak na in­ver­zi­o­noj da­sci.
Vje­žbaj­te sva­kog dru­gog da­na u tra­ja­nju od 20 mi­nu­ta i uži­vaj­te u re­zul­ta­ti­ma već po­sli­je pr­vih pet ci­klu­sa vje­žba­nja, sa­vje­tu­je Alek­san­dra Ra­pa­jić Mi­lo­še­vić, svjet­ska šam­pi­on­ka u fit­ne­su i bo­di-bil­din­gu.
Vje­žba 1
Okre­ni­te in­ver­zio­nu da­sku ka zi­du. Po­sta­vi­te sto­pa­la na mje­sta pred­vi­đe­na za njih, po­vu­ci­te ru­ko­hvat ta­ko da vam no­ge bu­du u sta­bil­nom po­lo­ža­ju, osi­gu­raj­te se po­ja­som i is­pru­ži­te ti­je­lo. Poč­ni­te da se na­gi­nje­te gla­vom pre­ma ze­mlji dok vam gor­nji dio ti­je­la ne bu­de pod uglom od 45 ste­pe­ni u od­no­su na pod. No­ge dr­ži­te čvr­sto, a on­da kre­ni­te da po­di­že­te gor­nji dio ti­je­la. Ru­ke bi tre­ba­lo da bu­du mak­si­mal­no is­teg­nu­te i u rav­ni sa po­dom. Dok po­di­že­te gor­nji dio ti­je­la, bla­go kon­tra­huj­te mi­ši­će sto­ma­ka. Ka­da is­pra­vi­te gor­nji dio ti­je­la, za­dr­ži­te se u tom po­lo­ža­ju ne­ko­li­ko se­kun­di, pa se la­ga­no vra­ti­te una­zad. Na­pra­vi­te pa­u­zu od ne­ko­li­ko se­kun­di, pa po­no­vi­te vje­žbu još se­dam pu­ta. Na­pra­vi­te još jed­nu pa­u­zu, pa ura­di­te vje­žbu još u dvi­je se­ri­je od po osam po­na­vlja­nja.
Vje­žba 2
Sta­vi­te in­ver­zi­o­nu da­sku na sre­di­nu pro­sto­ri­je. Po­sta­vi­te sto­pa­la na mje­sta pred­vi­đe­na za njih, po­vu­ci­te ru­ko­hvat ta­ko da vam no­ge bu­du u sta­bil­nom po­lo­ža­ju, osi­gu­raj­te se po­ja­som i is­pru­ži­te ti­je­lo, pa se la­ga­no na­gi­nji­te gla­vom pre­ma ze­mlji sve dok vam sto­pa­la ne bu­du u rav­ni sa pla­fo­nom. Ru­ke sa­vij­te u lak­to­vi­ma, pri­slo­ni­te ih na gru­di i po­di­ži­te do­nji deo ti­je­la dok isto­vre­me­no kon­tra­hu­je­te mi­ši­će sto­ma­ka. Ura­di­te ovu vje­žbu još se­dam pu­ta, na­pra­vi­te ma­lu pa­u­zu, pa je po­no­vi­te u još dvi­je se­ri­je.
Vje­žba 3
Za­u­zmi­te po­lo­žaj kao u pret­hod­noj vje­žbi. U ru­ke uzmi­te po je­dan teg te­ži­ne dva ki­lo­gra­ma. La­ga­no se na­gi­nji­te gla­vom ka po­du dok vam sto­pa­la ne bu­du u rav­ni sa pla­fo­nom. Is­pru­ži­te ru­ke i po­di­ži­te gor­nji dio ti­je­la ka no­ga­ma ko­li­ko god mo­že­te da iz­dr­ži­te, ne is­pu­šta­ju­ći te­go­ve iz ru­ku. Po­no­vi­te vje­žbu još se­dam pu­ta, na­pra­vi­te ma­lu pa­u­zu, pa ura­di­te još dvi­je se­ri­je sa po osam po­na­vlja­nja. Po­mo­ću ove vje­žbe ne sa­mo da će­te za­teg­nu­ti mi­ši­će sto­ma­ka, već će­te oja­ča­ti i ob­li­ko­va­ti i ru­ke.
S.M.